Beberapa Cara Untuk Menjaga Ketajaman Penglihatan

Kamis, 19 September 2013

Beberapa Cara Untuk Menjaga Ketajaman Penglihatan

Semakin intens berteman dengan teknologi, tentunya akan sangat mempengaruhi penglihatan. Untuk itu perlu asupan-asupan dan berbagai cara guna menjaga penglihatan Anda tetap tajam.

Guna mendapatkan penglihatan yang tajam, sudah menjadi rahasia umum bahwa wortel dan makanan bernutrisi sangat bagus untuk penglihatan. Tapi ternyata cara tidak hanya itu, masih ada banyak cara lainnya.

Nah guna menjaga ketajaman penglihatan Anda, berikut ini ada beberapa caranya, seperti dikutip dari Woman’s Day, Selasa (3/9/2013):

1. Asupan Bernutrisi

Vitamin C, mungkin tidak banyak yang tahu bahwa ternyata vitamin C juga bisa membantu menjaga penglihatan tetap tajam. Antioksidan yang terkandung di dalam vitamin C melindungi mata melawan bahaya sinar UV.

Konsumsi paling tidak 200 mg vitamin C per hari dengan memakan buah dan sayuran yang kaya akan vitamin C termasuk brokoli (81 mg per cup), Stroberi (84 mg per cup) dan buah-buahan citrus. Satu buah jeruk yang ukuran medium mengandung 98 mg vitamin C (168 persen dari kebutuhan harian Anda).

Omega 3 juga ternyata bisa menjaga penglihatan. Penelitian menunjukkan bahwa omega 3, terutama yang terkandung dalam salmon dan tuna, bisa membantu menurunkan risiko katarak dan kemunduran makula. Konsumsi salmon atau tuna dua kali dalam seminggu atau konsumsi suplemen minyak ikan yang mengandung 220 mg DHA, akan memberi omega 3 yang memiliki dampak terbesar pada penglihatan.

Selain itu, beberapa penelitian menemukan bahwa kekurangan zinc bisa menyebabkan penglihatan kabur, katarak, kemunduran makula. Daging merah tanpa lemak, ayam, dan kacang-kacangan adalah sumber yang baik. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen minimal 8 mg per hari.

2. Gunakan Kacamata Hitam

Seiring berjalannya waktu, paparan sinar matahari dapat meningkatkan risiko katarak dan degenerasi atau kemunduran makula, yang merupakan penyebab utama kebutaan di Amerika Serikat. Jika Anda memakai lensa kontak, gunakan yang mengandung perlindungan sinar UV.

Selain itu, hal yang perlu diingat adalah kacamata yang lebih mahal ataupun lebih gelap bukanlah hal yang penting. Karena yang terpenting adalah apakah lensa Anda menawarkan 99 persen perlindungan UVA dan UVB.

3. Istirahatkan Mata Anda

Setelah seharian beraktivitas yang pastinya tidak lepas dari layar, baik dari layar komputer ataupun smartphone, pastilah mata akan kelelahan. Maka dari itu, istirahat sangat penting guna menjaga kesehatan penglihatan.

Pada titik tertentu, hampir semua orang akan mengalami kondisi yang disebut prebiospia dan perlu kacamata baca. Meskipun tidak bisa mencegahnya, Anda dapat menghindari sakit kepala yang menyertainya.

Ketimbang membaca tulisan panjang di hanphone yang punya layar kecil, lebih baik gunakan komputer atau tablet atau tontonlah televisi untuk memperpanjang waktu. Ingatlah untuk memalingkan pandangan Anda setiap 20 menit atau lebih dan fokus pada hal lain di dalam ruangan. Ini akan membantu Anda mengedipkan mata lebih banyak dan mengurangi kelelahan mata.

Nah, jika Anda merasa Anda memiliki masalah dalam melihat benda kecil, atau tulisan yang kecil, belilah kacamata di optik. Sebelumnya periksakan mata Anda di optik, mulai dari kekuatan yang paling rendah untuk membantu Anda melihat lebih jelas. Lensa yang terlalu kuat, bisa menyebabkan sakit kepala. Jika Anda merasa perlu resep, lakukanlah juga pemeriksaan dengan dokter.

Mintalah lensa multifokus pada dokter Anda. Ini bisa membantu mata Anda fokus baik dalam jarak dekat ataupun jauh. Model kacamata terbaru jenis ini lebih ringan, lebih tipis, dan jauh lebih nyaman daripada model sebelumnya.